competition_info=""

logo

ŻYJ AKTYWNIE

Zmień swoje ciało na lato!

Od zimy minęło sporo czasu, ale wiele osób walczy jeszcze o to, by przywrócić ciało do dobrego stanu. Wyrzeźbić, uelastycznić, ujędrnić. Można to zrobić m.in. dzięki ćwiczeniom. 

Już po miesiącu ćwiczeń można zobaczyć niesamowite ekekty, które wprawią w osłupienie nie tylko ciebie, ale również wszystkich wokół. 

Do dzieła! Zadbaj o każdy fragment swojego ciała.

Ramiona
To partia ciała, którą kobiety ćwiczą najmniej intensywnie, a przecież latem chętnie je odsłaniają. Jak zmienić ich wygląd? Nie bójcie się, że nadmiernie je rozbudujecie. Kobietom jest dużo trudniej wypracować muskularną sylwetkę ze względu na inny niż u mężczyzn układ hormonalny. Postaw na 30-40 minutowe marszobiegi lub pływanie oraz ćwiczenia z drążkiem. Przy dobrze dobranych hantlach ostatnie powtórzenia powinny sprawiać ci trudność. Nie sięgaj jednak po ciężary większe niż 5 kg i zaczynaj od małych obciążeń i mniejszej ilości powtórzeń oraz serii. 

Brzuch
Pierwsze efekty można zobaczyć już po trzech tygodniach. Warto postawić na sprawdzone ćwiczenia i robić je regularnie, a już po 3 tygodniach można dostrzec pierwsze efekty. Polecamy brzuszki ze skrętem, unoszenie bioder, kołyskę oraz setkę - leżąc na plecach, unieś ugięte nogi tak, aby łydki były równolegle do podłogi. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i unieś tułów. Robiąc wydech, policz do pięciu i wykonaj 5 „pulsujących" ruchów dłońmi w górę i w dół. Następnie ponownie policz do pięciu i zrób 5 pulsujących ruchów dłońmi w górę i w dół. Powtarzaj wdechy, wydechy i "pulsowanie", aż doliczysz do 100.

Uda i pupa
Galaretowane i słabe? Jest na nie sposób. Wzmocnisz je i ujędrnisz na treningu ABT(ang. abs, buttocks, thighs – czyli brzuch, pośladki, uda), który skupia się na dolnej części ciała. Możesz też ćwiczyć w domu. Wystarczy włączyć odpowiedni kanał z ćwiczeniami na Youtube. 

Źródło: https://polki.pl/dieta-i-fitness,trening-na-wiosne-cwiczenia,10032865,artykul.html

  • TAGI: 
    • #ŻYJ AKTYWNIE
    • #ENERGIA
    • #ENERGY
    • #NATURA
    • #NATURAL
    • #LIFESTYLE
    • #STYL ŻYCIA
    • #TRENING
    • #SPORT
    • #AKTYWNOŚĆ
    • #ACTIVE
    • #FIT
    • #ĆWICZENIA
    • #SYLWETKA
    • #FORMA
    • #CIAŁO
  • OCEŃ

REKLAMA

Zdjęcie reklamy
}