competition_info=""

logo

ŻYJ AKTYWNIE

To nie prawda, że nie masz czasu na pyszne śniadanie. Sprawdzone szybkie przepisy!

Od tego co jesz, zależy jak wyglądasz i ile masz energii. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Postaw na sprawdzone i zdrowe przepisy, by osiągnąć swoje cele i poprawić jakość życia.

 

Poranki wielu osób wyglądają podobnie - w biegu wypijamy kawę i pakujemy zrobioną na szybko kanapkę do torby. W najlepszym razie - bo jeszcze częściej wychodzimy bez śniadania. A to poważny błąd. Nie tylko zabraknie nam w ciągu dnia energii, ale też będziemy tyć. Dobre, nawet trochę kaloryczne śniadanie jest podstawą, bo ogranicza szansę na podjadanie w ciągu dnia i sięganie po niezdrowe przekąski.

 

Jeśli uda się osiągnąć pierwszy cel, czyli zasiąść rana do śniadania, to potem warto zrobić kolejny krok i zastanowić się, co konsumujemy. Dietetycy i eksperci od żywienia lansują ostatnio pogląd, że najzdrowsze śniadanie to takie, które zapewnia równowagę między białkiem, tłuszczami i błonnikiem, za to z niską zawartością węglowodanów. Idealny posiłek powinien więc bazować na roślinnych tłuszczach (np. awokado), białkach (np. jajka), ale nie powinien wykluczać warzyw i owoców (czyli źródła błonnika). Nie da się tego połączyć? Da! Oto 6 zdrowych przepisów na śniadania.

 

1. Naleśniki z płatków owsianych

Wystarczy zblendować pół szklanki bezglutenowych płatków owsianych, opakowanie jogurtu jagodowego, pół miękkiego banana, jedno jajko, pół łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) i pół łyżeczki proszku do pieczenia. Z powstałej masy smażymy naleśniki, które serwujemy z dodatkiem świeżych borówek, syropem klonowym lub greckim jogurtem.

 

2. Szakszuka

Pomidory parzymy i obieramy ze skórki, kroimy w kostkę. Na maśle lub oliwie podsmażamy chwilę starty czosnek, dodajemy pomidory i doprawiamy do smaku. Następnie wbijamy jajka, przykrywamy i gotujemy przez około 3 minuty. Podajemy ze świeżą bazylią.

 

3. Tosty z masłem orzechowym

Prawdziwe masło orzechowe (o wysokiej zawartości orzechów i bez cukru oraz sztucznych utwardzaczy) to pyszne – ale przede wszystkim zdrowe źródło roślinnego tłuszczu. W połączeniu z wieloziarnistym pieczywem i owocami będzie niezwykle pożywnym i sycącym śniadaniem. Najlepsze połączenie? Jabłka z odrobiną cynamonu – palce lizać! Ale można wykorzystać też banany, borówki albo inne sezonowe owoce.

 

4. Pudding chia

Najlepiej przygotować go dzień wcześniej (zajmie to ok. 5 minut!), a rano cieszyć się gotowym pysznym śniadaniem. Wystarczy zalać nasiona szałwii hiszpańskiej mlekiem, wymieszać z dowolnymi przyprawami i wstawić na kilka godzin do lodówki (najlepiej na noc). Nasiona chia, podobnie jak siemię lniane, mają właściwości żelujące. Gdy nasiąkają mlekiem, powstaje budyniowa konsystencja puddingu. Reszta to już kwestia dodatków! Jeśli wolisz słodszy wariant – dodaj odrobinę naturalnego słodu (np. syropu klonowego). Podawaj z owocami i bakaliami.

 

6. Tosty z awokado i jajkiem

Awokado kroimy w plasterki i kładziemy na kawałku podsmażonego wcześniej pełnoziarnistego pieczywa. Jajko wbijamy do małej miseczki. W rondelku gotujemy wodę z octem, łyżką robimy na środku wirek i wlewamy tam jajko. Gotujemy 3 minuty, przekładamy jajko na tosta. Posypujemy ulubionymi dodatkami (kiełki, pestki słonecznika lub dyni, płatki chilli).

 

Źródło: https://www.kobieta.pl/artykul/zdrowe-sniadanie-7-pomyslow-ktore-pomoga-ci-schudnac

  • TAGI: 
    • #ŻYJ AKTYWNIE
    • #ENERGIA
    • #ENERGY
    • #NATURA
    • #NATURAL
    • #LIFESTYLE
    • #STYL ŻYCIA
    • #TRENING
    • #SPORT
    • #AKTYWNOŚĆ
    • #ACTIVE
    • #FIT
  • OCEŃ

REKLAMA

Zdjęcie reklamy
}