competition_info=""

logo

ŻYJ AKTYWNIE

Te ćwiczenia i dieta to gwarancja płaskiego brzucha! Pobudź głębokie mięśnie!

Chyba każda kobieta marzy o tym, by mieć płaski brzuch. Oczywiście bez diety i ćwiczeń nie ma szans tego osiągnąć. Jak więc ćwiczyć, by kształtować mięśnie brzucha. Oto kilka niezawodnych ćwiczeń.

 

Na pewno, żeby mieć płaski brzuch trzeba znaleźć w tygodniu trochę czasu, by poćwiczyć 3-4 razy. Pierwsze efekty powinny przyjść po około 8 treningach. Oczywiście jeśli ćwiczenia połączysz z z niskokaloryczną dietą, a do tego będziesz jeść 5 białkowych posiłków w ciągu dnia (ryby, jogurt, orzechy) i pić dużo wody (ok. 2 litry).

 

Kluczem do osiągnięcia płaskiego brzucha są te ćwiczenia, które angażują głębokie mięśnie. Tych sześć ćwiczeń tak właśnie robi.

 

Sprężyna:

Połóż się płasko na plecach, ręce trzymaj wzdłuż tułowia, nogi unieś w górę pod kątem prostym, lekko ugnij w kolanach. Oderwij biodra od podłoża i w tej pozycji wykonuj ruchy sprężynowe - w górę i w dół, nie dotykając jednak biodrami do podłogi. Powtórz 25 razy.

 

Deska:

W tej pozycji trenuje nie tylko brzuch - ale wszystkie mięśnie. Najważniejsze jest jednak centrum, które trzyma odpowiednią postawę i kontroluje pozycję kręgosłupa. Pozycją wyjściową jest klęk podparty. Oprzyj się na dłoniach i kolanach ugiętych pod kątem prostym. Skieruj spojrzenie w punkt tuż przed matą. Głowa, szyja i kręgosłup powinny tworzyć jedną, prostą linię. Mocno napnij mięśnie brzucha, wysuń nogi do tyłu opierając je na zadartych palcach - i unieś biodra do góry. Całe ciało powinno być w jednej linii prostej. Wytrzymaj chwilę, a następnie wróć do klęku. Powtórz to ćwiczenie na brzuch kilkanaście razy.

 

Cruch:

Leżąc na plecach, unieś do góry nogi i zegnij je w kolanach pod kątem prostym. Spleć stopy, a ręce załóż za głowę. W takiej pozycji unoś tułów, próbując przyciągnąć go do kolan, ale nie odrywaj od podłogi lędźwi. Powtórz 45 razy.

 

Skośne brzuszki:

W pozycji leżącej z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w kolanach podnoś na przemian barki, próbując dosięgnąć do kolan po skosie - lewy bark do prawego kolana i odwrotnie. Lędźwie cały czas przylegają do podłoża. To ćwiczenie na brzuch powtórz 20 razy.

 

Wspięcia na desce:

Przyjmij pozycję deski (oprzyj się na palcach stóp i dłoniach, ciało tworzy linię prostą, dłonie znajdują się pod barkami). Podciągaj na przemian lewe i prawe kolano do brzucha, powoli zginając nogi, powtórz po 20 razy na stronę.

 

Pająk:

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, a ręce unieś nad głowę. Podnieś stopy ok. 3 cm nad ziemię, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie na brzuch powtórz 20 razy.

 

Źródło: https://www.kobieta.pl/artykul/cwiczenia-na-brzuch

  • TAGI: 
    • #ŻYJ AKTYWNIE
    • #ENERGIA
    • #ENERGY
    • #NATURA
    • #NATURAL
    • #LIFESTYLE
    • #STYL ŻYCIA
    • #TRENING
    • #SPORT
    • #AKTYWNOŚĆ
    • #ACTIVE
    • #FIT
  • OCEŃ

REKLAMA

Zdjęcie reklamy
}