logo

ŻYJ AKTYWNIE

5 sposobów na upały!

Jak nie usmażyć się na słońcu? Oczywiście można zamknąć się w domu, ale chodzi o to, żeby w miarę normalnie funkcjonować. Na szczęście są proste sposoby, by wygrać z upałami. 

Dwa najważniejsze zadania na gorące dni to schłodzenie się oraz nieodwodnienie się i zachowanie niezbędnych składników mineralnych.

Przy temperaturach powyżej 30 stopni C trzeba o siebie zadbać. 

Najprostszym sposobem jest ten wspomniany na wstępie, czyli ucieczka przed upałem do klimatyzowanych pomieszczeń, a najlepiej w sen. Obowiązki, jeśli możemy, warto odłożyć na późniejsze popołudnie lub wieczór.

Drugą opcją jest chłodzenie od wewnątrz. Najlepiej pić... gorącą herbatę lub inne napary, bo to sposób skuteczny i potwierdzony w rejonach świata, gdzie panują wyższe temperatury niż w Polsce. Jeśli ktoś nie chce lub nie lubi działać w ten sposób, może sięgnąć po herbatę schłodzoną (najlepiej miętę) lub zimną wodę. Nie warto stawiać na soki i inne kolorowe napoje. Co innego świeża cytryna, pomarańcze czy po prostu lody.

Trzecie wyjście to chłodzenie od zewnątrz. Po pierwsze przewiewne ubranie. Po drugie zimne kąpiele. Po trzecie zmoczenie ubrań, bo i tak na słońcu szybko wyschniemy, a po czwarte... koszulka prosto z lodówki.

Ważne też, by mądrze planować swoje aktywności. Jeśli w upały będziemy się dodatkowo obciążać większym wysiłkiem fizycznym, system chłodzenia naszego organizmu może się przestać wyrabiać. Wszystko to, co wymaga wielkiego wysiłku, trzeba odłożyć na późne popołudnie lub wieczór. 

I nie wolno zapomnieć o wodzie i nawodnieniu. Braki w organizmie skutkują m.in. bólami głowy lub zawrotami. Te objawy pojawiają się już przy utracie wody w ilości około 3% masy ciała, a więc stosunkowo szybko. Latem trzeba więc koniecznie zaopatrzyć się w spore zapasy wody mineralnej i pić jej więcej, niż normalnie - tak, żeby na bieżąco zaspokajać pragnienie. Wraz z wodą tracimy też składniki mineralne, dlatego właśnie wody średniozmineralizowane są lepsze, niż źródlane.

Źródło: https://gadzetomania.pl/11790,smazysz-sie-5-sposobow-na-upaly

  • TAGI: 
    • #ŻYJ AKTYWNIE
    • #ENERGIA
    • #ENERGY
    • #NATURA
    • #NATURAL
    • #LIFESTYLE
    • #STYL ŻYCIA
    • #TRENING
    • #SPORT
    • #AKTYWNOŚĆ
    • #ACTIVE
    • #FIT
  • OCEŃ

REKLAMA

Zdjęcie reklamy